• Размер шрифта

  • Цвет сайта

Изображения

Настройки
  • Изображения:

  • Шрифт:

  • Кернинг

  • Интервал:

  • Муниципальное Бюджетное Учреждение Здравоохранения
  • ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА №1
Телефон приемной:
33-17-17 +7 (8634)
ПАЦИЕНТУ

Комплекс физических упражнений при боле в суставах

Боли в суставах

Кисти:

а) сжать - разжать (несколько раз, быстро);

б) сжать в кулак и повращать в обе стороны в лучезапястном суставе;

в) кисти (вскинутые с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.

Боли в суставах

Локтевые суставы.

Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают круговые движения вправо.

Боли в суставах

Плечевые суставы.

Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать в фронтальной плоскости перед собой (вы - самолет, рука - ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть подается вперед, чтобы не задевать рукой грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем - в обратную сторону.

Боли в суставах

Стопы:

а) тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие поступательные движения;

б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу:

-на наружных боковинах стоп;

-на внутренних боковинах стоп;

-на пальцах; -на пятках;

в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.

Боли в суставах

Коленные суставы.

Работаем стоя, плечи прямые: колени совершают круговые движения, сначала - вовнутрь, затем - наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям)

Боли в суставах

Тазобедренные суставы:

а) отводим ногу в сторону (примерно на 90е) и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол;

б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.