• Размер шрифта

  • Цвет сайта

Изображения

Настройки
  • Изображения:

  • Шрифт:

  • Кернинг

  • Интервал:

  • Муниципальное Бюджетное Учреждение Здравоохранения
  • ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА №1
Телефон приемной:
33-17-17 +7 (8634)
ПАЦИЕНТУ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Гимнастика для поясничного отдела

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немно­го согнуты. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твердыми, для контроля положить руку на живот. Повторить 10-15 раз.

Гимнастика для поясничного отдела

2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытяну­ты. Приподнять верхнюю часть туловища, удержи­вая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 с, затем медленно вернуться в исходное положе­ние. Отдохнуть 5-10 с. Повторить 10-15 раз.

Гимнастика для поясничного отдела

3.Лежа на спине, ноги согнуты. Положить правую кисть на левое колено. Потянуть с усилием колено к голове (одновременно упираясь в него рукой и не давая ему приблизиться) в течение 10 с. Отдохнуть 10-15 с лежа на спине, расслабив мышцы рук, туловища и ног. Повторить в каждую сторону 5-10 раз.

Гимнастика для поясничного отдела

4. Лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты. Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. Оставаться в таком положении 5 с, делая небольшие "качающиеся" повороты. Затем то же в другую сторону. Повторить 10 раз.

Гимнастика для поясничного отдела

5.Стоя на коленях перед опорой, положить на нее голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх. Оставаться в этой позе несколько секунд, затем прогнуть спину максимально вниз. Повторить 5-10 раз, не допуская болей в спине.

Гимнастика для поясничного отдела

6. Как в упражнении 5 или стоя на четвереньках. Выгнуть спину сначала направо, затем налево. Выгибаться максимально, но не допуская болезнен­ных ощущений. Повторить 5-10 раз. Выполнять медленно, контролируя свои движения и ощущения. Подобный контроль полезен и в повседневной жизни, например, при ходьбе.

Гимнастика для поясничного отдела

7. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Оставаться в этом положении не менее 1 мин, затем отдых 10 мин. Выполнять упражнение 2-3 раза в день.

Гимнастика для поясничного отдела

8. Повиснуть на перекладине. Осторожно поворачи­вать туловище направо и налево, стараясь не напря­гать шею, плечи и спину - тело должно быть макси­мально расслабленным. Продолжительность "виса" 1-3 мин. Рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Гимнастика для поясничного отдела

9. Лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты. Поднять ногу как можно выше и удержать в этом положении 5-10 с, затем опустить. Повторить 10 раз каждой ногой.