• Размер шрифта

  • Цвет сайта

Изображения

Настройки
  • Изображения:

  • Шрифт:

  • Кернинг

  • Интервал:

  • Муниципальное Бюджетное Учреждение Здравоохранения
  • ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА №1
Телефон приемной:
33-17-17 +7 (8634)
ПАЦИЕНТУ

Комплекс физических упражнений для пациента с болью в шее


Боль в шее

Сядьте прямо, откиньте голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторов для каждой стороны.

Боль в шее

Положите ладонь на лоб и надавите на нее головой, при зтом ладонь должна оставаться на том же месте, то есть сопротивляться давлению. Во время давления головой нужно напрягать мышцы шеи. Медленно посчитайте про себя до 5 и расслабиться. Повторите упражнение, положив ладонь на затылок. Повторите 3 раза.

Боль в шее

Сядьте прямо, лицо смотрит вперед, подбородок слегка приподнят. Медленно и плавно поверните голову вправо - настолько, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение и сделайте такой же поворот влево. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Боль в шее

Упражнение подобно предыдущему упражнению, но в данном случае правую ладонь нужно положить на правый висок и давить головой на ладонь. Удерживайте напряжение, считая про себя до 5. Повторите 3 раза. Затем проделайте то же самое, положив левую ладонь на левый висок - повторите 3 раза.

Боль в шее

Сядьте прямо, слегка запрокинуть голову назад и затем медленно, с напряжением, словно преодолевая сопротивление, опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Повторите 5 раз.

Боль в шее

Сидя прямо, опустите голову вниз и сделайте медленные повороты головы вправо и влево - по 5 раз в каждую сторону. При зтом голова остается опущенной.

ПОМНИТЕ! Все упражнения необходимо выполнять медленно, избегая резких движений.