• Размер шрифта

  • Цвет сайта

Изображения

Настройки
  • Изображения:

  • Шрифт:

  • Кернинг

  • Интервал:

  • Муниципальное Бюджетное Учреждение Здравоохранения
  • ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА №1
Телефон приемной:
33-17-17 +7 (8634)
ПАЦИЕНТУ

Комплекс физических упражнений для пациента с болью в спине

Боль в спине

Лежа на спине, приподнимите ногу вверх на 10-15см от поверхности, на которой вы лежите. Удерживайте ногу приподнятой пока не почувствуете усталость, расслабьтесь. Повторите другой ногой.

Боль в спине

Лежа на спине, согните одну ногу в колене, приподнимите ее над поверхностью и обхватите колено двумя руками. Сильно потяните ногу на себя стараясь коснуться коленом груди. Удерживайте положение до состояния усталости. Выполните упражнение другой ногой.

Боль в спине

Лежа на боку, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову над поверхностью на несколько сантиметров. Почувствовав усталость, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Боль в спине

Лежа на спине, согните ноги в колене. Приподнимите ступни над поверхностью и удерживайте в таком положении, пока не почувствуете усталость. Расслабьтесь.

Боль в спине

Лежа на спине, поднимите обе ноги согнутые в коленях. Обхватите ноги руками и постарайтесь притянуть их к груди. Совершайте движения корпусом вперед- назад, перекатываясь на позвоночнике. Упражнение выполняется на твердой поверхности

Боль в спине

Лежа на животе, согните ноги в коленях примерно на 45°, приподнимите голени над поверхностью. Удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. Для увеличения нагрузки старайтесь приподнять бедра над поверхностью

Боль в спине

Лежа на спине, согните ноги. Колени вместе. Медленно наклоните колени вправо, попытайтесь коснуться поверхности, на которой лежите. Голову при этом поверните влево. Повторите в другую сторону.

Боль в спине

Лежа на спине, согните ноги под углом 90°. Поставьте ступни на поверхность и с усилием надавите ступнями на нее. Выполняйте упражнения, пока не почувствуете усталость.

Боль в спине

Лежа на животе, приподнимите выпрямлен­ную ногу на 10—15 см от поверхности. Удерживайте ногу в таком положении до наступления усталости, а затем выполняйте упражнение другой ногой.

ПОМНИТЕ! Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к сниже­нию амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.